[...] dopiero jedzonko , dzieki za info, dzisiaj niestety jeszcze bede musial zadzialac sobie na niekorzysc bo wlasnie szamam obiadek a na silke nogi robic musze isc za jakies 20 minut, inaczej dzisiaj nie wyrobie, no nic.. ale dzieki za info na pewno sie dostosuje sogi o ile dla wszystkich wejda! kilkłem kazdemu jak cos nie weszło to [...]
Ja robie raz w tygodniu , uwazam ze nie musze robic go wiecej razy poniewaz biceps jak i triceps jest poczesci wykozystywany w innych cwiczeniach - no ale moge sie mylić
[...] Jeśli chodzi o podjadanie to staram się tego nie robić a jeśli to wpisuje to w aplikację fitatu i wtedy nie jem czegoś innego. Bywa tak przeważnie po drzemce popołudniu, ze jak się obudzę to mam ochotę zjeść lodówkę, tak jakby cukie mi spadał. Dziękuję za wszystkie sugestie, postaram się dzisiaj wszystko obliczyć według Waszych podpowiedzi i [...]
Dziękuje Ci za odpowiedź. Mam skierowanie na RTG kręgosłupa od ortopedy, zrobię to po świętach aby wiedzieć tak naprawdę jak sprawa wygląda. Wtedy też umówię się do fizjoterapeuty, aby wiedzieć nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam [...]
[...] od znawców xD A przede wszystkim nic sie nie marnuje , bo w szklance czy szejkerze zawsze cos na dnie zostanie a tu ile wsypiesz tyle połkniesz %-) czasami mialem tak ze jak rozrabiam w szejkerze i za duzo wody dam to czuje pozniej na poczatku treningu jak mi sie przelewa w brzuchu . Haha to fakt, ja też nienawidzę tego efektu :D albo jak [...]
[...] tłuste, więc jem częściej, ale i tak mimo wielu, prób nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1900 kcal "dobrego jedzenia". Spowodowało to, że z czasem zacząłem wyglądać jak szkielet nie uprawiając praktycznie żadnego sportu... Ostatnio zacząłem trochę trenować, ale stwierdziłem że przy mojej podaży kalorii to nie będzie z tego wielkich [...]
Nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu, aby łączyć ze sobą jakieś suplementy. Jak najbardziej można to robić, w zasadzie w każdym z przypadków. Jedyne co przychodzi mi do głowy, to przedtreningówka i spalacz tkanki tłuszczowej. W tej sytuacji warto uważać, ponieważ oba mogą zawierać spore ilości kofeiny. Można więc poczuć się gorzej dostarczając [...]
Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak [...]
Wiem, że temat był już jakiś czas temu, ale nadal mam wątpliwości. To jak w końcu ćwiczyć ten pośladkowy średni? Właśnie oglądałam filmik, że wszelkie odwodzenia w pozycji zgiętej biodra mogą doprowadzić nawet do kontuzji rwy kuszowej (bo wprawia to w ruch mięsień gruzkowaty, który na nią naciska i powoduje ból). Że lepsze jest odwodzenie na [...]
[...] do wzrostu - zabezpieczymy ją przed negatywnym działaniem samej redukcji. 3. Wsparcie suplementacyjne W toku redukcji przydatne mogą okazać się również suplementy diety, jak np. spalacze tłuszczu czy aminokwasy rozgałęzione BCAA Ten pierwszy produkt pomoże nam szybciej zredukować tkankę tłuszczową, natomiast drugi - zabezpieczy tkankę [...]
[...] Niestety jesteś jednym z ich przypadków, kiedy to "ręce opadają" po przeczytaniu tego, co chcesz wprowadzić w życie. Nie masz pojęcia o tym, co chcesz stosować i jaki wpłynie to na Twój organizm, więc w pewnym sensie jesteś usprawiedliwiony. Jednak każda osoba trzeźwo myśląca poczyta o tym, jaki wpływ na jego organizm może mieć dana [...]
[...] zachować prosta sylwetkę. Nie wiem też czy powinienem robić z taką wada postawy przysiady (martwe ciągi niestety musiałem sobie darować) a co do barków i ich poszerzenia tak jak pleców to czy ćwiczenia na plecy w tym pomogą czy na klatkę i barki? Czy wszystko z w/w. Czy są jakieś specjalne? Zmieniony przez - wiktor008 w dniu 29/05/2018 22:06:12
[...] FBW trzy razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu trening HIIT. Ale mam pewne wątpliwości co do pewnych spraw. Zakupiłem BCAA z Olimpu, mam też TSE i zastanawiam się jak zbilnsować swoją dietę? Czy robić dietę, redukcję czy może bilans na 0. Chciałbym nabierać czystej masy mięśniowej. Myślę że jest to możliwe przy pomocy BCAA, a Wy jak [...]
[...] Co do motywacji to chyba każdy musi sam znaleźć swoją. Ja na początku po prostu chciałem lepiej wyglądać, a potem wkręciło mnie to że trening siłowy nie jest taki prostacki jak dużo ludzi myśli. Można rozwijać swoją wiedzę o nim prawie bez końca, a walka z prawdziwym ciężarem w ćwiczeniach złożonych sprawia mi dużą satysfakcję. Ta świadomość że [...]
Jak masz 4 dni to możesz sobie dac Push pull Push pull albo jakies hybrydy robić jak np push pull up down lub push pull legs fbw Poczytaj temat z linku podanego przez kolegę i coś ułóż a nastepnie możesz dać do korekty [...]
[...] od wielu lat doświadczenia na treningach, że siła w następnych seriach drastycznie spada. Przykładowo jeśli zerobisz 100kg x10, to następną zrobiłbyś na 7-8 - jeśli pierwsza seria jest zrobiona porządnie tak, aby wywołać bodzieć potrzebny do wzrostu mięśni. Ja chcę ćwiczyć hipertroficznie, moim celem nie jest tylko wzrost siły jak u trójboistów.
[...] jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko [...]
Jesli robisz klatke 20 kg, i potrafisz zrobic 8 ruchow, dokladasz 2,5-5 kg. Wtedy robisz tylko 5-6 ruchow, i do puki tym ciezarem nie zrobisz 8 ,nie dokladasz. Dopiero jak zrobic znowu 8 dobra technika, wtedy powiekszasz znowu o 2,5-5 kg, w zaleznosci od cwiczenia rozumiem, dziekuje. miesnie sie chyba przyzwyczaily do 8 ruchow bo na wiosle [...]
Stary, nie wymyślaj i nie twórz sobie problemów na siłe. Robisz coś ciężarem powiedzmy 30 kg i 8 powtórzeń. Dokładasz te 5 kg i wtedy robisz 5-6 powtórzeń. Jak będziesz po jakimś czasie czuł, że masz siłę i zapas żeby robić więcej powtórzeń to robisz. Jak już dotrzesz do 8 powtórzeń we wszystkich seriach to znowu dorzucasz ciężaru. Czego tu nie [...]
[...] pod kątem możliwości rozwoju mięśni pleców. Sugeruję w kolejnym planie zamienić je na inne i tyle. Bodźcować mięśnie i układ nerwowy pod różnymi kątami. dzieki za pomoc od jakiegoś czasu wrzuciłem podciąganie na drążku i na plecy robie: popdciąganie na drążku / wiosłowanie martwy ciąg bardzo obciążał mi układ nerwowy (?) ponieważ np. miałem tak [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
